اگر به تازگی عمل لابیاپلاستی انجام داده اید و می خواهید ورزش را شروع کنید، احتمالا سوالات متعددی درباره زمان شروع ورزش یا حرکات ورزشی دارید. این مسئله به خصوص برای کسانی که به طور حرفه ای ورزش میکنند و به اصطلاح ورزشکار هستند ، اهمیت دو چندانی پیدا می کند. در این مقاله می خواهیم به بررسی مواردی درباره ورزش بعد از لابیاپلاستی بپردازیم.
چرا ورزش بعد از لابیاپلاستی مهم است؟
بعد از لابیاپلاستی، بدن شروع به ترمیم بافت های آسیب دیده می کند. در این دوره فشار بیش از حد، روند بهبودی را مختل و بی تحرکی زیاد نیز موجب افت روحیه، کاهش انرژی و گردش خون می شود.
ورزش بعد از لابیاپلاستی اگر با شدت صحیح و زمان مناسب انجام شود فواید زیادی را به همراه دارد.
- ترمیم بافت های آسیب دیده و بهبود گردش خون
- جلوگیری از خشکی عضلات
- کاهش استرس
- تسریع بازگشت بدن به حالت طبیعی
چه زمانی می توانیم ورزش بعد از لابیاپلاستی را مجددا آغاز کنیم؟
برای شروع ورزش بعد از عمل زیبایی لابیا باید روند بهبودی کامل حاصل شده باشد تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود. به دلیل تورم و التهاب پس ازعمل، توصیه می شود دو هفته اول ، از فعالیت بدنی و ورزش خودداری کنید.
پس از گذشت دو هفته تحت نظر پزشک زنان می توانید ورزش های سبک مانند پیاده روی را آغاز کنید. اما همچنان باید از انجام ورزش های سنگین مثل تمرینات کششی، یوگا، پیلاتس و دوچرخه سواری تا 6 هفته خودداری کنید.
اگر حین ورزش درد یا کشش داشتید، سریعا تمرین را متوقف کنید.
ورزش شنا بعد از لابیاپلاستی
توصیه می شود بین 6 تا 8 هفته بعد از لابیاپلاستی استخر نروید تا بخیه ها کاملا خوب شوند. ورزش های آبی مثل شنا باعث عفونت، تحریک بخیه ها و کندی روند بهبودی می شود. همچنین کلر و باکتری های آب استخر می توانند سبب بروز التهاب و حساسیت شوند.
در صورت تایید پزشک، حتما از لباس های نخی استفاده کنید و بلافاصله بعد از شنا، محل جراحی را شست و شو دهید.
پوشیدن لباس ورزشی و محافظت از بخیه
انتخاب لباس مناسب برای ورزش، بعد از عمل کوچک کردن لابیا، اهمیت زیادی دارد. بهتر است از لباس های ورزشی گشاد و نخی به جای لباس های تنگ و نایلونی استفاده کنید. لباس های ورزشی گشاد و نخی بخیه ها را تحت فشار قرار نمی دهند و جریان هوا را حفظ می کنند. توجه به راحتی و محافظت از ناحیه جراحی شده موجب کاهش درد و خطر باز شدن بخیه ها بعد از لابیاپلاستی می شود.
اسب سواری بعد از لابیاپلاستی
به دلیل حساسیت محل جراحی، ورزش بعد از لابیاپلاستی باید با دقت بیشتری انجام شود. ورزش هایی مثل اسب سواری که فشار و اصطکاک زیادی در این ناحیه ایجاد می کنند، می توانند با درد و باز شدن بخیه ها همراه باشند. توصیه می شود چهار تا شش هفته بعد از عمل به اسب سواری نروید.
بعد از لابیاپلاستی بهتر است مدت زمان و شدت فعالیت ورزشی را محدود کرده و از انجام حرکات پرشی خودداری کنید. قبل از انجام ورزش های پر فشار حتما پزشک جراح را در جریان بگذارید.
ورزش های شکمی بعد از لابیاپلاستی
ورزش های شکمی بعد از لابیاپلاستی، باید پس از گذشت یک دوره و با احتیاط انجام شوند. دو هفته ابتدایی پس از جراحی، از انجام ورزش های شکمی و فشار به ناحیه جراحی خودداری کنید. شروع مجدد این نوع تمرینات باید با مشورت پزشک و بدون درد و کشیدگی صورت گیرد.
علائمی که نمایانگر شروع ورزش زود هنگام هستند
در صورت بروز علائم زیر، به سرعت ورزش بعد از لابیاپلاستی را متوقف کنید:
- درد یا سوزش در محل جراحی
- افزایش تورم و قرمزی
- ترشح غیر طبیعی
- احساس کشش و ضربان در ناحیه جراحی
ورزش های ممنوع بعد از لابیاپلاستی
ورزش های سنگین بعد از عمل لابیاپلاستی موجب باز شدن بخیه ها و خونریزی شدید می شود.
ورزش های ممنوع شامل:
- دو و پرش
- دوچرخه سواری
- تمرینات سنگین پا
- ورزش های برخوردی
- تمرینات شکم و لگن
- اسب سواری
درد هنگام راه رفتن و ورزش بعد از لابیاپلاستی طبیعی است یا نگران کننده؟
احساس درد بعد از لابیاپلاستی تا حدی طبیعی است. با توجه به گستردگی جراحی ، هنگام فعالیت های ورزشی بعد از عمل لابیا، ممکن است ابتدا احساس کشیدگی یا درد داشته باشید. این درد با گذشت زمان کاهش یافته و نگران کننده نیست. در صورت تشدید درد هنگام انجام فعالیت های سنگین حتما به پزشک مراجعه کنید.
خطرات ورزش زودهنگام بعد از لابیاپلاستی
اگر ورزش بعد از لابیاپلاستی زودتر از موعد انجام شود، خطراتی را برای فرد ایجاد می کند.
- افزایش خطر خونریزی: در صورت عدم بهبودی کامل زخم ها، فعالیت بدنی و ورزش های سنگین بعد از لابیاپلاستی منجر به خونریزی مجدد می شود.
- ایجاد عفونت: اگر بهبودی کامل بعد از لابیاپلاستی حاصل نشود، تمرینات ورزشی می توانند موجب آسیب به بخیه ها و ایجاد عفونت در ناحیه جراحی شوند.
- تورم و درد بیشتر: ورزش های سنگین با افزایش جریان خون در ناحیه عمل، موجب درد و تورم می شوند. در این صورت روند بهبودی کند و مدت زمان بهبودی افزایش می یابد.
- کشیدگی بافت ها و پارگی بخیه ها: حرکات بدنی شدید، به لابیا فشار وارد می کند و باعث پارگی بخیه ها می شود. این امر ممکن است موجب نیاز به جراحی مجدد شود.
- آسیب به ناحیه تناسلی: فعالیت هایی مانند دو و دوچرخه سواری فشار زیادی به لابیا وارد می کند و می تواند باعث آسیب به بافت های این ناحیه و اختلال در روند بهبودی شود.
- افزایش ریسک تغییرات غیر عادی در نتیجه جراحی: ایجاد فشار و حرکات شدید ناشی از ورزش بعد از لابیاپلاستی امکان دارد به نتایج عمل آسیب زده و موجب تغییر شکل ناحیه جراحی شود.
برنامه ورزش از هفته اول تا چهارم بعد از لابیاپلاستی
هفته اول
در هفته اول برنامه ورزش بعد از لابیاپلاستی تمرکز بر استراحت و ریکاوری بدن است و هر گونه فعالیت ورزشی ممنوع می باشد. تنها فعالیت مجاز در این مرحله:
· راه رفتن کوتاه در منزل
· تغییر وضعیت بدن به دلیل جلوگیری از خشکی عضلات
هفته دوم
در این هفته کم کم روند ترمیم و کاهش التهاب شروع می شود و انجام فعالیت های ورزشی بسیار سبک مانعی ندارد. در این مرحله:
· پیاده روی آرام روزانه بین 10 الی 15 دقیقه
· حرکات کششی دست ها و شانه ها
· تمرینات تنفسی
هفته سوم و چهارم
تا حدودی ترمیم بافت ها صورت گرفته و بیماران احساس بهتری دارند. در این بازه زمانی بهتر است فعالیت های بدنی و ورزش بعد از لابیاپلاستی به صورت کنترل شده انجام شوند.
ورزش های مجاز شامل:
· پیاده روی با سرعت متوسط
· یوگا ملایم
· تمرینات کششی بالا تنه
توجه داشته باشید که ورزش در این دوره نباید با نشستن طولانی مدت و فشار به لگن همراه باشد.
ارتباط تغذیه با ورزش بعد از لابیاپلاستی
برای تسریع بهبودی و افزایش توان جسمی برای ورزش بعد از لابیاپلاستی، باید تغذیه درستی داشته باشیم. مصرف پروتئین، مایعات و ویتامین هایی مثل: ویتامین C و زینک در روند ترمیم بسیار کمک کننده هستند.
ورزش بدون تغذیه مناسب، موجب ضعف و خستگی بدن می شود؛ بنابراین هماهنگی بین رژیم غذایی و ورزش بعد از لابیاپلاستی را رعایت کنید.
